************** 3 º dia - teve jacada :( ********************** café da manhã:
1 1/2 fatia de tortal salgada - 135 notas chá com adoçante = 0 Total = 135 notas
almoço: 1concha de strogonoff de frango = 50 notas 1colher de arroz= 35 notas salada de cenoura com chuchu cozidos= 0 salada de tomate e pepino porção = 0 Total = 85 notas
Aqui o perigo ... Aniversário de amigos!
lanche e janta, bolo de morango, empadão, café com leite, torta de requeijão, beijinhos,bombom 2 amores, comi com moderação, mas láno café com leite deveria ter parado já.
Olá pessoal comecei hj esta dieta ,para meu emagrecimento devo ingerir 500 notas no dia, segue-se uma tabela e pode comer de tudo com moderação, me parece ser bem boa de fazer pq se como de tudo, e ainda existem alimentos que não contam notas, na tabela tem os valores de cada alimento.
Calcule seu IMC. A equação é simples: Divida seu peso pelo quadrado de sua altura.
Até 25 = seu peso é normal. Entre 25 e 30 = sobrepeso. Entre 30 e 35 = obesidade. Mais de 35 = obesidade mórbida.
- Calcule seu peso ideal. Também é simples: Supondo que você tenha 1,65 e pese 72 kg. Para começar, diminua 100 cm de sua altura. 1 m = 100 cm.
1,65 = 165 165 – 100 = 65 cm.
Do resultado (65 cm) diminua 5%, se você é homem e 10%, se mulher.
É aceitável, tanto para homem quanto para mulher, uma variação de até 5 kg, para mais ou para menos (como você se sentir melhor).
Em caso de dúvida, consulte seu médico!
VAMOS A TABELA:
Quantas notas gastar?
Mulheres com até 1,60 m = 450 notas por dia. Mulheres com até 1,70 m = 500 notas por dia. Mulheres com mais de 1,70 m = 550 notas por dia.
Homens com até 1,70 m = 600 notas por dia. Homens com até 1,80 m = 650 notas por dia. Homens com mais de 1,80 m = 700 notas por dia.
Se você pratica algum exercício físico, ganha um brinde: pode gastar + 50 notas.
Quando chegar ao seu peso ideal você fica rico! Você acrescenta 40% de notas à cota que você usou quando estava de dieta.
Ex: se sua cota era de 500 notas por dia, agora você pode gastar 700 notas para manter o peso, mais o brinde de 50 notas se você pratica algum exercício. - Muitos alimentos não estão na tabela, para saber quantas notas equivalem é só dividir as calorias por 2. - Molhos = conta 1 porção do ingrediente principal. - Frituras ou à milanesa = multiplique as notas do ingrediente principal por 2.
Pão de centeio – 1 fatia Pão de forma ou torrada – 1 fatia Pão francês – ½ unidade Pão de glúten ou torrada – 1 fatia Pão de hambúrguer – 1/3 unidade Pão de trigo integral – 1 fatia Bolacha de água e sal (cream-cracker) – 2 unidades Bolacha maisena ou Maria – 2 unidades Pão diet – 1 e ½ fatia Pão árabe – 1 pequeno
QUEIJOS – 60 NOTAS
Queijo Camembert – 1 fatia média (35g) Queijo de Minas – 1 fatia grande (50g) Queijo Gorgonzola – 1 fatia média (35g) Queijo Gruyére – 1 fatia média (30g) Queijo Muzzarela – 1 fatia média (30g) Queijo Parmesão – 1 fatia média (30g) Queijo Prato – 3 fatias finas (30g) Queijo Provolone – 1 fatia média (30g) Requeijão – 1 colher de sopa (35g) Ricota – 1 fatia grande (70g) Cotage – 2 colheres de sopa Danúbio light – 2 fatias Requeijão light – 2 colheres de sopa Polenguinho – 2 unidades
FRUTAS – 25 NOTAS
Abacate – 2 colheres de sopa Abacaxi – 2 fatias médias Suco de abacaxi – 1 copo (200ml) Água de coco – 2 copos (400ml) Ameixa fresca – 2 unidades Ameixa seca – 2 unidades Amora – 1 pires de chá Banana – 1 média Caju – 1 médio Cereja – 4 pequenas Damasco – 1 médio Figo fresco – 1 médio Fruta-do-conde – 1 pires de sobremesa Goiaba – 1 média Jabuticaba – 1 média Laranja – 1 média Suco de laranja – 1 copo pequeno (150ml) Maçã – 1 pequena Mamão – 1 fatia pequena Maracujá – 1 médio Suco de maracujá – 1 copo (200ml) Manga – 1 média Melão – 1 fatia grande Melancia – 1 fatia grande Morango – 1 pires de chá Passas – ½ pires de chá Pêra – 1 média Pêssego – 1 grande Tâmara – 3 unidades Tangerina – 1 grande Uva – 1 cacho pequeno
TEMPEROS
Maionese – 1 colher de sopa – 50 notas Molho à bolonhesa – 1 colher de sopa – 25 notas Molho de gergelim – 1 colher de sopa – 60 notas Molho de soja – 1 colher de sopa – 15 notas
GRÃOS E FARÍNACEOS – 35 NOTAS
Arroz branco cozido – 2 colheres de sopa Arroz integral cozido – 2 colheres de sopa Aveia – 2 colheres de sopa Batata – 1 média Batata-doce – 1 pequena Cereais / Granola – 2 colheres de sopa Farelo de arroz / Trigo – 2 colheres de sopa Farinhas em geral – 2 colheres de sopa Farofa – 1 colher de sopa Feijão, ervilha ou lentilha – 2 colheres de sopa Flocos de arroz / Milho – 2 colheres de sopa Gérmen de trigo – 1 ½ colher de sopa Grão-de-bico – 2 colheres de sopa Inhame – 1 médio Macarrão cozido – 2 colheres de sopa Maisena – 2 colheres de sopa Mandioca – 1 pedaço pequeno Mandioquinha – 1 pequeno Milho verde – 2 colheres de sopa Nhoque – 2 colheres de sopa Panqueca – 1 média Purê de batata – 1 colher de sopa rasa Soja – 1 bife grande Trigo integral – 2 colheres de sopa Waffles / Crepes – 1 unidade média
Novidades: fiz um exame de bioimpedancia e calorimetria (mede a massa de gordura do corpo e qual o peso ideal)
Então meupeso ideal é 64 kg - faltam 10 ara chegar a ele.
Fiquei mais feliz assim como antes consegui eliminar 6 desses recuperei 2, para eliminar o restante ficarámais fácil.
*** Problemas ***
Não consigo me disciplinar para fazer caminhadas e atividade fisica, como é complicxaDO PARA MIM!
Agua - tenho que tomar mais, mas sempre esqueço.
COMIDA - ESTOU NA REEDUCAÇÃO
(café da manhã: pão integral light, café com leite desnatado, alguma fruta), lanches gelatina, almoço e jantar: salada com muitas folhas verdes, e proteina, alternando com alguns legumes.)
Não estive por aqui antes,a gripe me pegou, nossa to mal's, a RA vai "marromenos" bateu uma preguiça de fazer as comidinhas, de caminhar então nem se fala neste frio a gente sofre.
Bom pelos menos não engordei, mas empaquei nos 73 kg...
Socorro o que eu faço! Bem eu sei mas tá complicado, espero que depois que a gripe passar eu retome tudo bem direitinho!
Gente estou fazendo um curso pelo Sesi que se chama Cozinha Brasil, é muito bom, existe em todo o país,são várias receitas e dicas que aprendemos de como se alimentar melhor e ter uma vida mais saudavel,por isso não tenho vindo aqui com frequencia, a RA vai bem graças a Deus,vamos ver se temos bons resultados ao final desta semana.
Gente não resisti e me pesei hj, apesar de ainda
estar de M. então acho que vai ser 73 kg mesmo, pq hj deu 73,5 kg será que estas
500 gramas foi que engordei, tomara que não! Estou seguindo a RA
direitinho, ontem como foi feriado não enfiei o pé na jaca, tomei café
direitinho, almoço foi fora de casa, mas tudo nos conformes.
Hj... então vamos jantar na casa de amigos, sopas
e fiquei encarregada de levar a canjica, estou fazendo mas lá espero só comer um
pouquinho, nada de exageros.
Quero ver se hj ainda ando de bicicleta (tenho
uma) mas tenho que encher os pneus, vamos ver se dá certo.
RA/CARDÁPIO DE
HJ
CAFÉ DA
MANHÃ 1xic de leite desnatado com café e adoçante, 1 fatia de pão de
soja com margarina light e 1 fatia de mamão papaya.
LANCHE DA
MANHÃ não teve
ALMOÇO
Almocei 1 xic de canjica, já que estava fazendo
etive que provar,então aproveitei.
Ixi,não sei não mas tenho a impressão que engordei,nossa essa semana tá dificil viu, tô meio prá baixo então já viu, parece que tudo vai de mal á pior. Sei que na RA temos estas fases de dificuldade, não quero me desanimar se tiver recuperado aquele quilinho que perdi para chegar aos 73 kg que me deixaram super feliz, nossa só o fato de saber que faltam apenas 3 kgs para chegar na casa dos 60 me deixa muito ansiosa. Comi o que não devia nestes ultimos dias, é que a TPM me pegou de vez, pior de tudo a gente tenta controlar , mais como é dificil!.
Era isso, desculpe o desabafo, mas aqui sei que posso.
RA/CARDÁPIO DE HJ
CAFÉ DA MANHÃ 1xic de leite desnatado com café e adoçante, 3 bolachas salgadas integrais
LANCHE DA MANHÃ não teve
ALMOÇO
Refogado de beringela, cenoura, brocolis, sardinha com molho de tomate, meio tomate(salada), 1 colher de farinha temperada.
Gente hj é dia de pesagem, mais a TPM e M. estão por aqui e não me arrisco não, afinal a retenção de liquidos fica maior e ficamos inchadas, então a tendencia e é ficar com o peso oscilando, vou deixar para me pesar na prox. segunda.
Final de semana
Até tentei me controlar , mais tiveram vários eventos então alguns deslizes cometi sim, não vou negar!
Comi cachorro-quente, brigadeiro, lasanha e tomei até um copo de refri, mas nada em exagero, masna RA nem deveria ter me atrevido eu sei disso!
Bom mas vamos devagar e sempre sem medo de errar e disposto a continuar!
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água: 500 ml até agora
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